Ljeto je idealno vrijeme za postizanje top forme i otpuštanje kilograma Što kaže trenerica?
Piše: Sunčana Seletković, budifitmama.hr
Ljeto je obično opuštenije od ostalih godišnjih doba u smislu stresa svakodnevnih obaveza oko djece, kuće i posla. Ljeti nismo
toliko zagušene obavezama, ima više laganih i zdravih namirnica u ponudi, pijemo više vode, više se krećemo, više se družimo – općenito smo bolje volje. Upravo zato je ljeto vrijeme kada možete lakše doći u top formu. Ljeti imamo priliku učiniti ono što već dugo vremena odgađamo a to je postići željenu top formu s lakoćom.
Netko čita knjige, netko uživa u dugačkim šetnjama, netko koristi slobodno vrijeme u druženju s prijateljima. No, ono što valja istaknuti i što je dosta važno jest to da smo ljeti dovoljno opušteni da se možemo fokusirati na svoj cilj, ma koji on bio, i programirati svoj um na uspjeh. Jer snaga uma vrlo je važna ako želimo postići neki cilj.
Ako je vaš cilj otpuštanje masnih naslaga, povećanje kondicije i uvođenje zdravih navika u svoj život onda je ljeto idealno vrijeme za to. Zato treba iskoristiti ljetnu opuštenost za cjelokupnu njegu tijela i uma, povećanje energije, relaksaciju te razvoj zdravih navika kao što su redovito vježbanje i zdrava prehrana.
Svi znamo da je za otpuštanje kilograma i gubitak masnih naslaga potrebno potrošiti više energije nego što je unosimo.
Po zimi je to dosta teško zbog toga što se manje krećemo, jedemo kaloričniju i masniju hranu a u one tmurne dane najradije bismo se pokrile dekicom preko glave i ne izlazile iz kuće.
Ljeti to nije slučaj. Ljeti smo opušteniji, bolje volje, više se krećemo, jedemo lakšu hranu, pijemo više tekućine a neka istraživanja pokazuju da u prosjeku ljudi ljeti unose i do 200 kalorija manje na dan nego inače.
Također je dokazano da je probavljanje hrane ljeti sporije što znači da smo duže siti i nemamo želju za hranom kao inače.
Sve gore navedeno je odlična podloga za postizanje top forme tijekom ljetnih mjeseci.
Kako iskoristiti ljetno vrijeme da biste se bolje osjećale, bile vitkije i imale više samopouzdanja:
1. DOVOLJNO TEKUĆINE
Ljeti bismo trebali piti barem litru i pol do dvije litre vode na dan. Voda je najbolja tekućina ljeti jer će vam brzo utažiti žeđ.
Ako vam dosadi voda, možete piti nezaslađene biljne čajeve. Posebno ističem zeleni čaj jer potiče metabolizam, ali i ostali biljni čajevi su dobri za konzumaciju.
Kako biste cijeli dan imali dovoljno čaja, ujutro napravite litru čaja, ohladite i pohranite u hladnjaku. Pijte po potrebi.
Ledeni čaj jako paše u vruće ljetne dane. Također možete pripremiti napitak od vode, limuna i krastavca tako da u vodu stavite nekoliko kriški limuna i nekoliko kriški krastavca. Možete staviti i nekoliko listića svježe mente.
Držite napitak u hladnjaku i pijte po potrebi.
2. KONZUMACIJA SVJEŽEG VOĆA I POVRĆA
Ljeti ima puno laganih i zdravih namirnica u ponudi. Iskoristite to kako biste se hranili prirodnim namirnicama punima vitalne energije.
Ljetne namirnice poput zelenog lisnatog povrća (zeleno lisnato, blitva, kelj, brokula, raštika, rikola) izvor su raznih hranjivih tvari i dat će vam energiju i sitost.
Voće po mogućnosti jedite sezonsko i ono koje raste u vašem podneblju.
3. LJETNI NAPITCI OD SEZONSKOG VOĆA I POVRĆA
Jedan ili čak dva glavna obroka možete zamijeniti hranjivim napitcima (smoothiejima) od sezonskog voća i povrća. Od toga ćete se bolje osjećati, nećete biti pretrpani hranom niti ćete biti naduti.
Najbolje je dan započeti jednim zdravim napitkom spravljenim od zelenog lisnatog povrća i voćke po svom izboru. U napitak možete dodati žličicu meda, komad suhog voća ili žlicu oraščića po želji.
4. BIRAJTE VOĆNI SLADOLED
Ako volite sladoled, birajte voćni sladoled. Voćni sladoledi nemaju mliječnu masnoću koju inače imaju mliječni sladoledi.
Ako pojedete voćni sladoled koji ima smo šećer i vodu, to je puno bolja kombinacija nego šećer i masnoće.
Najbolje je napraviti sam svoj sladoled od smrznute banane i omiljenog voća.
5. JUTARNJA TJELOVJEŽBA
Barem 20-tak minuta jutarnje tjelovježbe potrebno je da biste potaknuli brži rad metabolizma koji je usporen tijekom noći. Metabolizam je važna stavka ako govorimo o skidanju masnih naslaga.
Što je brži metabolizam, to će otpuštanje masnih naslaga ići lakše i obrnuto. Stoga je jutarnja tjelovježba u obliku istezanja, brzog hodanja, bicikliranja ili čak vježbanja s opterećenjem idealan način da se potakne metabolizam.
Uostalom nakon 20 minuta jutarnje tjelovježbe osjećat ćete se fantastično i bit ćete spremni za dan pun poleta.
Zbog svih gore navedenih razloga ljeto je idealno vrijeme za brigu o sebi izvana i iznutra kako biste zablistali u svoj svojoj ljepoti i zdravlju.
Foto:Pexels.com
Ljeto je idealno vrijeme za postizanje top forme i otpuštanje kilograma Što kaže trenerica?
Piše: Sunčana Seletković, budifitmama.hr
Ljeto je obično opuštenije od ostalih godišnjih doba u smislu stresa svakodnevnih obaveza oko djece, kuće i posla. Ljeti nismo
toliko zagušene obavezama, ima više laganih i zdravih namirnica u ponudi, pijemo više vode, više se krećemo, više se družimo – općenito smo bolje volje. Upravo zato je ljeto vrijeme kada možete lakše doći u top formu. Ljeti imamo priliku učiniti ono što već dugo vremena odgađamo a to je postići željenu top formu s lakoćom.
Netko čita knjige, netko uživa u dugačkim šetnjama, netko koristi slobodno vrijeme u druženju s prijateljima. No, ono što valja istaknuti i što je dosta važno jest to da smo ljeti dovoljno opušteni da se možemo fokusirati na svoj cilj, ma koji on bio, i programirati svoj um na uspjeh. Jer snaga uma vrlo je važna ako želimo postići neki cilj.
Ako je vaš cilj otpuštanje masnih naslaga, povećanje kondicije i uvođenje zdravih navika u svoj život onda je ljeto idealno vrijeme za to. Zato treba iskoristiti ljetnu opuštenost za cjelokupnu njegu tijela i uma, povećanje energije, relaksaciju te razvoj zdravih navika kao što su redovito vježbanje i zdrava prehrana.
Svi znamo da je za otpuštanje kilograma i gubitak masnih naslaga potrebno potrošiti više energije nego što je unosimo.
Po zimi je to dosta teško zbog toga što se manje krećemo, jedemo kaloričniju i masniju hranu a u one tmurne dane najradije bismo se pokrile dekicom preko glave i ne izlazile iz kuće.
Ljeti to nije slučaj. Ljeti smo opušteniji, bolje volje, više se krećemo, jedemo lakšu hranu, pijemo više tekućine a neka istraživanja pokazuju da u prosjeku ljudi ljeti unose i do 200 kalorija manje na dan nego inače.
Također je dokazano da je probavljanje hrane ljeti sporije što znači da smo duže siti i nemamo želju za hranom kao inače.
Sve gore navedeno je odlična podloga za postizanje top forme tijekom ljetnih mjeseci.
Kako iskoristiti ljetno vrijeme da biste se bolje osjećale, bile vitkije i imale više samopouzdanja:
1. DOVOLJNO TEKUĆINE
Ljeti bismo trebali piti barem litru i pol do dvije litre vode na dan. Voda je najbolja tekućina ljeti jer će vam brzo utažiti žeđ.
Ako vam dosadi voda, možete piti nezaslađene biljne čajeve. Posebno ističem zeleni čaj jer potiče metabolizam, ali i ostali biljni čajevi su dobri za konzumaciju.
Kako biste cijeli dan imali dovoljno čaja, ujutro napravite litru čaja, ohladite i pohranite u hladnjaku. Pijte po potrebi.
Ledeni čaj jako paše u vruće ljetne dane. Također možete pripremiti napitak od vode, limuna i krastavca tako da u vodu stavite nekoliko kriški limuna i nekoliko kriški krastavca. Možete staviti i nekoliko listića svježe mente.
Držite napitak u hladnjaku i pijte po potrebi.
2. KONZUMACIJA SVJEŽEG VOĆA I POVRĆA
Ljeti ima puno laganih i zdravih namirnica u ponudi. Iskoristite to kako biste se hranili prirodnim namirnicama punima vitalne energije.
Ljetne namirnice poput zelenog lisnatog povrća (zeleno lisnato, blitva, kelj, brokula, raštika, rikola) izvor su raznih hranjivih tvari i dat će vam energiju i sitost.
Voće po mogućnosti jedite sezonsko i ono koje raste u vašem podneblju.
3. LJETNI NAPITCI OD SEZONSKOG VOĆA I POVRĆA
Jedan ili čak dva glavna obroka možete zamijeniti hranjivim napitcima (smoothiejima) od sezonskog voća i povrća. Od toga ćete se bolje osjećati, nećete biti pretrpani hranom niti ćete biti naduti.
Najbolje je dan započeti jednim zdravim napitkom spravljenim od zelenog lisnatog povrća i voćke po svom izboru. U napitak možete dodati žličicu meda, komad suhog voća ili žlicu oraščića po želji.
4. BIRAJTE VOĆNI SLADOLED
Ako volite sladoled, birajte voćni sladoled. Voćni sladoledi nemaju mliječnu masnoću koju inače imaju mliječni sladoledi.
Ako pojedete voćni sladoled koji ima smo šećer i vodu, to je puno bolja kombinacija nego šećer i masnoće.
Najbolje je napraviti sam svoj sladoled od smrznute banane i omiljenog voća.
5. JUTARNJA TJELOVJEŽBA
Barem 20-tak minuta jutarnje tjelovježbe potrebno je da biste potaknuli brži rad metabolizma koji je usporen tijekom noći. Metabolizam je važna stavka ako govorimo o skidanju masnih naslaga.
Što je brži metabolizam, to će otpuštanje masnih naslaga ići lakše i obrnuto. Stoga je jutarnja tjelovježba u obliku istezanja, brzog hodanja, bicikliranja ili čak vježbanja s opterećenjem idealan način da se potakne metabolizam.
Uostalom nakon 20 minuta jutarnje tjelovježbe osjećat ćete se fantastično i bit ćete spremni za dan pun poleta.
Zbog svih gore navedenih razloga ljeto je idealno vrijeme za brigu o sebi izvana i iznutra kako biste zablistali u svoj svojoj ljepoti i zdravlju.
Foto:Pexels.com