Jesu li 40+ najbolje godine Menopauza i kako ju preživjeti
Piše:Mirjana Semenić Rutko
Ako pogledate opis žene u klimakteriju u kineskoj medicini, on je vrlo znakovit: radi se o ženi koja je rodila djecu, othranila ih, pobrinula se za supruga i riješila svoju biološku funkciju, i tada je zapravo slobodna.
Djeca su velika i samostalna, žena je često materijalno situirana, odnosi s partnerom su u jednoj zreloj fazi u kojoj je prisutno puno više slobodne i razumijevanja za osobne interese. Žena su u ovoj dobi može posvetiti svojim interesima, punom snagom raditi i posvetiti se onome što želi. Je li doista tako ili nije je na nama samima, jer u konačnici kako si napravimo tako nam i je?
Što je klimakterij?
Klimakterij je vrijeme poslije menopauze, a menopauza je posljednja menstruacija u životu žene.
Ono što se događa u tijelu žene je posljedica funkcije jajnika. Tijekom života jajnici svakim menstrualnim ciklusom gube određeni broj folikula, sve dok ih potpuno ne izgube. Time se smanjuje i lučenje hormona estrogena prvenstveno- ženskog spolnog hormona i progesterona pa i testosterona u manjoj mjeri.
Zbog manjka ovih hormona dolazi do promjena u tijelu.
Poznate su nam noćne vrućine, znojenje, valunzi, promjene na koži koja postaje suha, stanjena, kosa postaje lomljiva, vid slabi, bole nas zglobovi, kosti, teže pamtimo. Sve su to promjene u tijelu žene, koje nastaju kada jajnici počinju pomalo slabiti svoju funkciju.
Ono što je veća opasnost jesu promjene na krvnim žilama. Estrogeni štite naše arterije. Onog trena kada ih nema u arterijama se počinju stvarati naslage i kod žena u klimakteriju veći je broj bolesti pa i smrti od kardiovaskularnih bolesti nego kod muškaraca. Debljina je dodatni otežavajući faktor.
Osteoporoza koja nastaje nakon više godina odnosi se na propadanje kostiju jer se kalcij ne ugrađuje u kosti opet zbog smanjenja estrogena.
Teško je naći pravi recept i pomoći sebi s ovakvim problemima. I to je tako jer smo mi svi različiti i nekome će nešto odgovarati, dok drugima isto to neće odgovarati.
Savjeti u menopauzi
Prvo i osnovno pravilo je da treba održavati tjelesnu težinu.
Pri tome ne mislim na manekensku tjelesnu težinu nego prosječnu, jer se time smanjuje rizik od bolesti krvnih žila, ali i oštećenje zglobova i kralježnice.
U prehranu možete uvesti sojine proizvode jer soja ima biljne estrogene koji mogu pomoći kod ovih tegoba.
Šetnja od 5 kilometara dnevno pomoći će vam da se osjećate bolje, a vježbanje od 20 minuta dnevno je jako važno radi pregradnje kostiju. Kosti se održavaju tako što ih mišići opterećuju. Ako mišići ne rade kosti slabe, debljina ih uništava.
Meditacije i rad na sebi su uvijek važni. U klimakteriju vam medijacija može pomoći održavanju mentalne stabilnosti.
Lijekovi i dodatci prehrani
Od preparata koje možemo naći na tržištu možemo pronaći lijekove ili dodatke prehrani:
• Od lijekova tu je hormonska ili nadomjesna terapija. To su najčešće tablete koje se uzimaju jednom dnevno, sadrže malu količini estrogenih i progesteronskih hormona i tako nadoknađuju izgubljene hormone u tijelu. Važno je redovito se kontrolirati kod ginekologa, kontrolirati i pregledavati dojke i raditi laboratorijske pretrage kako bi se na vrijeme uočile promjene koje bi mogle dovesti do npr. bolesti dojki. Oko 5 posto žena koristi ovu terapiju i uspješno kontrolira promjene u tijelu. Zbog straha i nedovoljne edukacije i informacija često se ovakva terapija niti ne preporuča jer ipak predstavlja određeni rizik.
• Drugi način su dodaci prehrani na bazi soje, crvene djeteline, cimicifuge. To su dodaci koji ublažavaju simptome, ali se moraju uzimati dovoljno dugo da bi se osjetili pozitivni učinci.
• Ono što dodatno preporučamo, pogotovo zimi ili kada ne izlazimo na sunce jeste nadoknada D vitamina i kalcija kako bi održali kosti.
• Osim toga možete pronaći niz vitaminskih preparata koji su prilagođeni potrebama žena u klimakteriju.
I tako se ponovo vraćamo najboljim godinama.
Oslobođene opasnosti od trudnoće, uz odraslu djecu, u dobrim odnosima s partnerom uz pomoć vitaminskih dodataka, kalcija, preparata na biljnoj bazi možemo uživati u svakom trenutku.
Šetnje, vježbanje, plivanje, planinarenje, druženje su rješenje.
I ono što je najvažnije trebamo biti zajedno, jedna drugoj podrška, pomoć i veselje.
Tako godine koje nam dolaze možemo provesti vrlo kvalitetno, a tegobe smanjiti na najmanju moguću mjeru.
Foto:Pexels.com
Jesu li 40+ najbolje godine Menopauza i kako ju preživjeti
Piše:Mirjana Semenić Rutko
Ako pogledate opis žene u klimakteriju u kineskoj medicini, on je vrlo znakovit: radi se o ženi koja je rodila djecu, othranila ih, pobrinula se za supruga i riješila svoju biološku funkciju, i tada je zapravo slobodna.
Djeca su velika i samostalna, žena je često materijalno situirana, odnosi s partnerom su u jednoj zreloj fazi u kojoj je prisutno puno više slobodne i razumijevanja za osobne interese. Žena su u ovoj dobi može posvetiti svojim interesima, punom snagom raditi i posvetiti se onome što želi. Je li doista tako ili nije je na nama samima, jer u konačnici kako si napravimo tako nam i je?
Što je klimakterij?
Klimakterij je vrijeme poslije menopauze, a menopauza je posljednja menstruacija u životu žene.
Ono što se događa u tijelu žene je posljedica funkcije jajnika. Tijekom života jajnici svakim menstrualnim ciklusom gube određeni broj folikula, sve dok ih potpuno ne izgube. Time se smanjuje i lučenje hormona estrogena prvenstveno- ženskog spolnog hormona i progesterona pa i testosterona u manjoj mjeri.
Zbog manjka ovih hormona dolazi do promjena u tijelu.
Poznate su nam noćne vrućine, znojenje, valunzi, promjene na koži koja postaje suha, stanjena, kosa postaje lomljiva, vid slabi, bole nas zglobovi, kosti, teže pamtimo. Sve su to promjene u tijelu žene, koje nastaju kada jajnici počinju pomalo slabiti svoju funkciju.
Ono što je veća opasnost jesu promjene na krvnim žilama. Estrogeni štite naše arterije. Onog trena kada ih nema u arterijama se počinju stvarati naslage i kod žena u klimakteriju veći je broj bolesti pa i smrti od kardiovaskularnih bolesti nego kod muškaraca. Debljina je dodatni otežavajući faktor.
Osteoporoza koja nastaje nakon više godina odnosi se na propadanje kostiju jer se kalcij ne ugrađuje u kosti opet zbog smanjenja estrogena.
Teško je naći pravi recept i pomoći sebi s ovakvim problemima. I to je tako jer smo mi svi različiti i nekome će nešto odgovarati, dok drugima isto to neće odgovarati.
Savjeti u menopauzi
Prvo i osnovno pravilo je da treba održavati tjelesnu težinu.
Pri tome ne mislim na manekensku tjelesnu težinu nego prosječnu, jer se time smanjuje rizik od bolesti krvnih žila, ali i oštećenje zglobova i kralježnice.
U prehranu možete uvesti sojine proizvode jer soja ima biljne estrogene koji mogu pomoći kod ovih tegoba.
Šetnja od 5 kilometara dnevno pomoći će vam da se osjećate bolje, a vježbanje od 20 minuta dnevno je jako važno radi pregradnje kostiju. Kosti se održavaju tako što ih mišići opterećuju. Ako mišići ne rade kosti slabe, debljina ih uništava.
Meditacije i rad na sebi su uvijek važni. U klimakteriju vam medijacija može pomoći održavanju mentalne stabilnosti.
Lijekovi i dodatci prehrani
Od preparata koje možemo naći na tržištu možemo pronaći lijekove ili dodatke prehrani:
• Od lijekova tu je hormonska ili nadomjesna terapija. To su najčešće tablete koje se uzimaju jednom dnevno, sadrže malu količini estrogenih i progesteronskih hormona i tako nadoknađuju izgubljene hormone u tijelu. Važno je redovito se kontrolirati kod ginekologa, kontrolirati i pregledavati dojke i raditi laboratorijske pretrage kako bi se na vrijeme uočile promjene koje bi mogle dovesti do npr. bolesti dojki. Oko 5 posto žena koristi ovu terapiju i uspješno kontrolira promjene u tijelu. Zbog straha i nedovoljne edukacije i informacija često se ovakva terapija niti ne preporuča jer ipak predstavlja određeni rizik.
• Drugi način su dodaci prehrani na bazi soje, crvene djeteline, cimicifuge. To su dodaci koji ublažavaju simptome, ali se moraju uzimati dovoljno dugo da bi se osjetili pozitivni učinci.
• Ono što dodatno preporučamo, pogotovo zimi ili kada ne izlazimo na sunce jeste nadoknada D vitamina i kalcija kako bi održali kosti.
• Osim toga možete pronaći niz vitaminskih preparata koji su prilagođeni potrebama žena u klimakteriju.
I tako se ponovo vraćamo najboljim godinama.
Oslobođene opasnosti od trudnoće, uz odraslu djecu, u dobrim odnosima s partnerom uz pomoć vitaminskih dodataka, kalcija, preparata na biljnoj bazi možemo uživati u svakom trenutku.
Šetnje, vježbanje, plivanje, planinarenje, druženje su rješenje.
I ono što je najvažnije trebamo biti zajedno, jedna drugoj podrška, pomoć i veselje.
Tako godine koje nam dolaze možemo provesti vrlo kvalitetno, a tegobe smanjiti na najmanju moguću mjeru.
Foto:Pexels.com