3 učinkovite i jednostavne vježbe za poboljšanje kvalitete života Postoji li osoba koja ne želi "bolji život"?
Piše: Iva Helena Gojanović,mag. soc. rada, coach za socijalnu i emocionalnu inteligenciju
Mislim da bi na ovom svijetu bilo teško pronaći osobu koja ne želi popraviti kvalitetu svog života. Sigurna sam da postoje negdje, ali, ako čitate ovaj članak … niste jedna od njih.
Često tražimo drastične promijene kako bismo poboljšali kvalitetu svog života i svojih odnosa a i kad ih nađemo lako se
obeshrabrimo i vratimo se na staro.
Sjetite se kad ste zadnji put bili umorni i gladni. Ako ste poput mene, ne morate puno razmišljati ….
Kakve su bile vaše reakcije? Jeste li bili manje ili više razdražljivi? Ne morate ulaziti preduboko da biste vidjeli da čak i mala promjena može imati velik utjecaj.
Vježba # 1: Procijenite svoje osnovne fiziološke potrebe:
Napravite popis osnovnih ljudskih fizioloških potreba: hrana, zrak/kisik, spavanje/odmor, voda,
sklonište.
Pogledajte koje male promjene možete napraviti koje bi poboljšale vašu fiziološku dobrobit i raspoloženje.
Naše osnovne fiziološke potrebe imaju puno veze s našim ukupnim osjećajem, stanjem, dobrobiti i sreće.
Kada smo pod stresom, često zanemarujemo svoje fiziološke potrebe, što pogoršava našu sposobnost upravljanja energijom, a time i vitalnosti i sposobnosti da se osjećamo energizirano.
Vježba #2: Napišite popis stvari koje vam daju energiju i pozitivan osjećaj, te na drugi
popis stvari koje vam oduzimaju energiju.
Uključite odnose, ljude, zadatke, aktivnosti. Zaokružite jedan ili dva pozitivne utjecaje i povećajte vrijeme koje provodite uz ove pozitivne aktivnosti/ događaji i prekrižite jedan ili dva s liste “oduzima vašu energije” i provjerite možete li pronaći način da ga delegirate, umanjite ili uklonite.
Ova mala
matematička jednadžba pomoći će vam da povećate pozitivne aspekte svog života, a istovremeno
smanjite negativne aspekte.
Vježba #3: Uživajte u pozitivnim trenucima.
Događaju se često. Naš mozak se najčešće usredotočuje na negativno. Kao što je već rečeno, glavna zadaća našeg mozga je upozoriti nas na opasnost. Dakle, uvijek moramo biti svjesni opasnosti ili stvari koje nam mogu naštetiti.
Razmislite koliko vremena provodite promišljajući, analizirajući ili pribojavajući se negativnih događaja te koliko se zaista negativnih stvari vama osobno događaja?
S druge strane, koliko često doista dopuštate sebi da se sjetite nečega sjajnog što se dogodilo, dopuštajući sami sebi izmamiti osmijeh preko lica dok se prisjećate osjećaja koji se prožimao čitavim.
Dopuštajući da trenuci sreće i zadovoljstva dulje žive u nama, mi se uvježbavamo da primijetimo dobro i dopuštamo svom poslu da bude više povezan s tim osjećajima koji nas pozitivno ispunjavaju.
Dakle, sljedeći put kad budete imali iskustvo koje vam donosi radost, pojačajte ga.
Osjetite to sa svih svojih pet osjetila – što se događa oko vas i u vama i pustite da se infiltriraju u svaku
vašu stanicu.
Sjednite i zaista si dopustite da to osjetite.
Zaključajte taj trenutak i ponovno ga posjetite u neko drugo vrijeme.
Odvojite trenutak.
Zapamtite iskustvo zbog kojeg ste se osjećali ispunjeno, povezano, sretno.
Provedite nekoliko trenutaka s tim osjećajem.
Male promjene mogu donijeti izvrsne rezultate u vašim osjećajima ispunjenosti i ukupnoj kvaliteti života. Iako možda nemamo kontrolu nad svime, sigurno imamo više kontrole nego što mislimo o onome što dopuštamo u svoj život, svoj um i svoje misli.
Photo:Pexels
3 učinkovite i jednostavne vježbe za poboljšanje kvalitete života Postoji li osoba koja ne želi "bolji život"?
Piše: Iva Helena Gojanović,mag. soc. rada, coach za socijalnu i emocionalnu inteligenciju
Mislim da bi na ovom svijetu bilo teško pronaći osobu koja ne želi popraviti kvalitetu svog života. Sigurna sam da postoje negdje, ali, ako čitate ovaj članak … niste jedna od njih.
Često tražimo drastične promijene kako bismo poboljšali kvalitetu svog života i svojih odnosa a i kad ih nađemo lako se
obeshrabrimo i vratimo se na staro.
Sjetite se kad ste zadnji put bili umorni i gladni. Ako ste poput mene, ne morate puno razmišljati ….
Kakve su bile vaše reakcije? Jeste li bili manje ili više razdražljivi? Ne morate ulaziti preduboko da biste vidjeli da čak i mala promjena može imati velik utjecaj.
Vježba # 1: Procijenite svoje osnovne fiziološke potrebe:
Napravite popis osnovnih ljudskih fizioloških potreba: hrana, zrak/kisik, spavanje/odmor, voda,
sklonište.
Pogledajte koje male promjene možete napraviti koje bi poboljšale vašu fiziološku dobrobit i raspoloženje.
Naše osnovne fiziološke potrebe imaju puno veze s našim ukupnim osjećajem, stanjem, dobrobiti i sreće.
Kada smo pod stresom, često zanemarujemo svoje fiziološke potrebe, što pogoršava našu sposobnost upravljanja energijom, a time i vitalnosti i sposobnosti da se osjećamo energizirano.
Vježba #2: Napišite popis stvari koje vam daju energiju i pozitivan osjećaj, te na drugi
popis stvari koje vam oduzimaju energiju.
Uključite odnose, ljude, zadatke, aktivnosti. Zaokružite jedan ili dva pozitivne utjecaje i povećajte vrijeme koje provodite uz ove pozitivne aktivnosti/ događaji i prekrižite jedan ili dva s liste “oduzima vašu energije” i provjerite možete li pronaći način da ga delegirate, umanjite ili uklonite.
Ova mala
matematička jednadžba pomoći će vam da povećate pozitivne aspekte svog života, a istovremeno
smanjite negativne aspekte.
Vježba #3: Uživajte u pozitivnim trenucima.
Događaju se često. Naš mozak se najčešće usredotočuje na negativno. Kao što je već rečeno, glavna zadaća našeg mozga je upozoriti nas na opasnost. Dakle, uvijek moramo biti svjesni opasnosti ili stvari koje nam mogu naštetiti.
Razmislite koliko vremena provodite promišljajući, analizirajući ili pribojavajući se negativnih događaja te koliko se zaista negativnih stvari vama osobno događaja?
S druge strane, koliko često doista dopuštate sebi da se sjetite nečega sjajnog što se dogodilo, dopuštajući sami sebi izmamiti osmijeh preko lica dok se prisjećate osjećaja koji se prožimao čitavim.
Dopuštajući da trenuci sreće i zadovoljstva dulje žive u nama, mi se uvježbavamo da primijetimo dobro i dopuštamo svom poslu da bude više povezan s tim osjećajima koji nas pozitivno ispunjavaju.
Dakle, sljedeći put kad budete imali iskustvo koje vam donosi radost, pojačajte ga.
Osjetite to sa svih svojih pet osjetila – što se događa oko vas i u vama i pustite da se infiltriraju u svaku
vašu stanicu.
Sjednite i zaista si dopustite da to osjetite.
Zaključajte taj trenutak i ponovno ga posjetite u neko drugo vrijeme.
Odvojite trenutak.
Zapamtite iskustvo zbog kojeg ste se osjećali ispunjeno, povezano, sretno.
Provedite nekoliko trenutaka s tim osjećajem.
Male promjene mogu donijeti izvrsne rezultate u vašim osjećajima ispunjenosti i ukupnoj kvaliteti života. Iako možda nemamo kontrolu nad svime, sigurno imamo više kontrole nego što mislimo o onome što dopuštamo u svoj život, svoj um i svoje misli.
Photo:Pexels
pročitajte još
- Categories: Osobni razvoj