5 savjeta kako doći do top forme!
Tajne top forme!

Piše:Laura  Konstantinović

Sanjate o boljoj formi, više energije i zdravijem tijelu? Nema magičnog rješenja, ali postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu napraviti veliku razliku. Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje!

1. Pijte dovoljno vode!

Hidratacija je ključna za zdrav metabolizam, lijepu kožu i dobru probavu. Pravilo je jednostavno: 1 litra vode na svakih 25 kg tjelesne mase. Primjer: Ako imate 60 kg, trebate popiti 2,4 litre vode dnevno. Ako ste taj dan fizički aktivni, onda i do 30% više. Dodajte limun ili krastavac za bolji okus i dodatne benefite.


2. Svaki dan 10.000 koraka

Kretanje je ključno za gubitak masnoće i očuvanje zdravlja. Hodanje ne zahtijeva skupu opremu ni teretanu – samo dobre tenisice i volju! Ako vam 10.000 koraka zvuči previše, počnite s 5.000 i postepeno povećavajte. Svaki korak se računa.


3. Recite „ne” alkoholu!

Alkohol ne samo da usporava metabolizam, već i dodaje puno „praznih” kalorija. Primjer: Gin tonic ima oko 200 kalorija – otprilike kao komad čokolade! Povremeni koktel nije problem, ali redovita konzumacija može otežati postizanje vaših ciljeva. Birajte zdravije alternative poput mineralne vode s limetom.

4. Uravnotežena prehrana i dovoljno proteina

Prehrana igra glavnu ulogu u transformaciji tijela i čini 80% uspjeha, dok treninzi čine preostalih 20%. Za žene je optimalan unos proteina 1,3 – 1,5 g po kilogramu tjelesne mase. Ako imate 65 kg, to znači 85 – 98 g proteina dnevno. Tijelo može iskoristiti do 30 g proteina po obroku, stoga ih rasporedite kroz dan. Ubacite piletinu, ribu, jaja, mahunarke ili visoko nutritivne, nisko kalorične shake-ove kao zamjenske obroke.


5. Ne preskačite obroke!

Jedite 5 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam! Fokusirajte se na nutritivno bogate obroke koji će vam dati energiju i podržati vaše ciljeve.

Nema čarobnog napitka, ali male promjene čine veliku razliku! Počnite s jednim savjetom, a zatim dodajte ostale. Vaše tijelo će vam vratiti energijom, ljepšim tonusom kože i boljim raspoloženjem. Spremni za svoju najbolju verziju? Krenite danas!

Foto:Pexels.com

5 savjeta kako doći do top forme!
Tajne top forme!

Piše:Laura  Konstantinović

Sanjate o boljoj formi, više energije i zdravijem tijelu? Nema magičnog rješenja, ali postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu napraviti veliku razliku. Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje!

1. Pijte dovoljno vode!

Hidratacija je ključna za zdrav metabolizam, lijepu kožu i dobru probavu. Pravilo je jednostavno: 1 litra vode na svakih 25 kg tjelesne mase. Primjer: Ako imate 60 kg, trebate popiti 2,4 litre vode dnevno. Ako ste taj dan fizički aktivni, onda i do 30% više. Dodajte limun ili krastavac za bolji okus i dodatne benefite.


2. Svaki dan 10.000 koraka

Kretanje je ključno za gubitak masnoće i očuvanje zdravlja. Hodanje ne zahtijeva skupu opremu ni teretanu – samo dobre tenisice i volju! Ako vam 10.000 koraka zvuči previše, počnite s 5.000 i postepeno povećavajte. Svaki korak se računa.


3. Recite „ne” alkoholu!

Alkohol ne samo da usporava metabolizam, već i dodaje puno „praznih” kalorija. Primjer: Gin tonic ima oko 200 kalorija – otprilike kao komad čokolade! Povremeni koktel nije problem, ali redovita konzumacija može otežati postizanje vaših ciljeva. Birajte zdravije alternative poput mineralne vode s limetom.

4. Uravnotežena prehrana i dovoljno proteina

Prehrana igra glavnu ulogu u transformaciji tijela i čini 80% uspjeha, dok treninzi čine preostalih 20%. Za žene je optimalan unos proteina 1,3 – 1,5 g po kilogramu tjelesne mase. Ako imate 65 kg, to znači 85 – 98 g proteina dnevno. Tijelo može iskoristiti do 30 g proteina po obroku, stoga ih rasporedite kroz dan. Ubacite piletinu, ribu, jaja, mahunarke ili visoko nutritivne, nisko kalorične shake-ove kao zamjenske obroke.


5. Ne preskačite obroke!

Jedite 5 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam! Fokusirajte se na nutritivno bogate obroke koji će vam dati energiju i podržati vaše ciljeve.

Nema čarobnog napitka, ali male promjene čine veliku razliku! Počnite s jednim savjetom, a zatim dodajte ostale. Vaše tijelo će vam vratiti energijom, ljepšim tonusom kože i boljim raspoloženjem. Spremni za svoju najbolju verziju? Krenite danas!

Foto:Pexels.com