5 navika koje štite srce Male promjene, veliki učinak
Autor: Monika Babić, www.otkucajsrca.hr
Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u Hrvatskoj, no i u svijetu. Srećom, postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitetu života.
U današnjem članku pročitajte 5 malih promjena koje imaju velik učinak na zdravlje srca, no i cjelokupno zdravlje.
- zdrava i raznolika prehrana
Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika u očuvanju zdravlja srca.
Usvajanje zdravih prehrambenih navika poput umjerenosti, raznolikosti i mediteranskog načina prehrane može značajno smanjiti rizik od srčano – žilnih bolesti.
U svakodnevnu prehranu implementirajte svježe voće i povrće, raznolikih boja i okusa, te raznovrsne cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, grašak, kao i hranu s niskim udjelom zasićenih masnoća. Pripazite na unos prerađene hrane, koja često sadrži visok udio soli.
Pokušajte izbjegavati konzumaciju alkohola, a ako pijete, pijte umjereno.
Ne zaboravite na optimalan unos tekućine svakog dana.
- redovita tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje srca.
Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći prevenirati srčani i moždani udar!
- primjerena tjelesna težina
Kroz zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, održavajte primjerenu tjelesnu težinu.
- prestanak pušenja
Prestanite pušiti i izbjegavajte prostorije pune duhanskog dima. Pasivna izloženost duhanskom dimu značajno povećava rizik od srčanog udara.
- upravljanje stresom
Redovito upravljanje stresom može poboljšati raspoloženje i dugoročno smanjiti rizik od bolesti srca. Za upravljanje stresom korisne su tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Kao i redovito bavljenje hobijima i aktivnostima koje vas ispunjavaju, te kvalitetan san.
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku za zdravlje srca.
Ne čekajte veliku promjenu – započnite s jednom navikom danas i gledajte kako se vaš život mijenja na bolje.
Foto:Pexels.com
5 navika koje štite srce Male promjene, veliki učinak
Autor: Monika Babić, www.otkucajsrca.hr
Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzrok smrti u Hrvatskoj, no i u svijetu. Srećom, postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitetu života.
U današnjem članku pročitajte 5 malih promjena koje imaju velik učinak na zdravlje srca, no i cjelokupno zdravlje.
- zdrava i raznolika prehrana
Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika u očuvanju zdravlja srca.
Usvajanje zdravih prehrambenih navika poput umjerenosti, raznolikosti i mediteranskog načina prehrane može značajno smanjiti rizik od srčano – žilnih bolesti.
U svakodnevnu prehranu implementirajte svježe voće i povrće, raznolikih boja i okusa, te raznovrsne cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, grašak, kao i hranu s niskim udjelom zasićenih masnoća. Pripazite na unos prerađene hrane, koja često sadrži visok udio soli.
Pokušajte izbjegavati konzumaciju alkohola, a ako pijete, pijte umjereno.
Ne zaboravite na optimalan unos tekućine svakog dana.
- redovita tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje srca.
Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći prevenirati srčani i moždani udar!
- primjerena tjelesna težina
Kroz zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, održavajte primjerenu tjelesnu težinu.
- prestanak pušenja
Prestanite pušiti i izbjegavajte prostorije pune duhanskog dima. Pasivna izloženost duhanskom dimu značajno povećava rizik od srčanog udara.
- upravljanje stresom
Redovito upravljanje stresom može poboljšati raspoloženje i dugoročno smanjiti rizik od bolesti srca. Za upravljanje stresom korisne su tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Kao i redovito bavljenje hobijima i aktivnostima koje vas ispunjavaju, te kvalitetan san.
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku za zdravlje srca.
Ne čekajte veliku promjenu – započnite s jednom navikom danas i gledajte kako se vaš život mijenja na bolje.
Foto:Pexels.com